冬至养生
发布日期：2020-12-09 浏览次数：4975
冬至养生
一、何为冬至？节气特点是什么？
古人认为，冬至这一天，乃“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”
古人将冬至分为三候：“一候蚯蚓结，二候麋角解，三侯水泉动”。传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩身体，糜与鹿同科，却阴阳不同。古人认为，鹿的角朝前长，居山而属阳，麋的角朝后长，居泽而属阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角，“天一生水”，冬至由于阳气初生，尽管地表的寒气还很凝重，但此时山中的泉水开始暗暗流动，意味着阳气的回升。
二、冬至防三病：
1、防心脑血管疾病：冬至过后，寒冷刺激会使人的交感神经兴奋增强，造成心脏收缩力增强，从而导致血压不稳，并引起急性发作并发症，因而到了冬天，患脑梗死、心肌梗死、中风的人会有所增加，故有高血压病史的人到了冬至，应坚持服药，按时测血压，老年人可常备丹参滴丸、硝酸甘油等药物，若连续几天出现胸闷憋气、头晕头痛、浑身乏力等症状，要注意及时到医院就诊。
2、呼吸系统疾病：冬至还是流感的好发时期，冬天人们易感风寒之邪，常常表现恶寒重发热轻，无汗，鼻塞声重，喷嚏，流清涕，头痛、肢节酸痛等症状。同时，对于诸如有心肺病的老年人和慢性患者，流感更容易引发并发症，加重潜在疾病的病情，如哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等。因此，人们应多注意空气清新，注意卫生，勤洗手，少去人口密集的公共场合，防止交叉感染，还要及时接种流感疫苗，还要保持心情舒畅，注意劳逸结合，防止过度疲劳。
3、防摔伤、骨折病：冬至期间雨雪天气容易导致骨折摔伤的发生，其中大多数为老年人。摔伤的潜在威胁不亚于心脏病、中风发作，摔倒可能导致老年人健康状况大大变差，还可能导致残疾、精神心理变差，甚至导致死亡，从而给患者及整个家庭带来沉重负担，所以老年人冬至最好减少出门次数，出门要有人陪护，对于结冰路面要迈小碎步前行，对膝盖至臀部的股骨要重点防护，摔倒后不要急于起身，应先检查摔伤部位，病情较重时要及时拨打120急救。
三、冬至如何养生：
中医养生主张因时、因地、因人而异，协调平衡是养生的核心思想。冬至时节气温逐渐走低，开启了“数九寒天”，养生方面要顺应“阴盛于外，阳生于内”的特点，把握阴阳之间微妙的变化，注意“护阴守阳”，现从以下三个方面出发，为大家提出养生建议：
1、精神调摄：情志方面，冬至属水，配属于肾，《黄帝内经》指出，肾在志为恐，而有一些老年人和长期慢性病以及骨折的病人，因身体疾病过多而产生恐惧害怕的心理表现，不爱说话，情绪低落，或心情烦躁、苦闷多疑，这些人群应积极调节自己的情感，多交朋友，多与人接触沟通，学会向亲人倾诉，心胸要开阔。同时可以听一些轻松、喜庆的音乐，也可选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐，以舒畅情志，情志平和、精神愉悦，则气血和畅，营卫流通，有利于保持健康。
2、谨慎起居：冬季寒冷，万物闭藏，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气，冬天虽寒，应坚持锻炼，动静结合，不可过于安逸。锻炼应注意保暖避寒，避免过度出汗，选择暖和的天气，适宜的场地，不宜在大风、大雾、雨雪天气，出门锻炼。晒太阳，中午阳气最旺盛，脱帽子晒太阳，通过百会穴把阳气吸进去。养生先养脚，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，12经脉有六条起于足部，双脚分布60多个穴位。西医研究认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢，与大脑紧密相连。与人体健康息息相关，坚持泡脚可以刺激穴位，促进气血运行，可以驱除寒气，疏通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力。泡脚温度以40至50℃为宜，加水以淹没脚踝为好，每次泡15分钟为宜。
3、饮食调养：天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏，精气涵养。冬季以温补调养。医家和民谚称“家备小姜小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。养生的汤有医圣张仲景的名方：“当归生姜羊肉汤”，有很好的温中散寒、补血益气之效，特别适合阳虚体质者冬天服用。冬天食用养生膏滋方也是冬季养生的不错选择，但要在资深中医的指导下，依据体质、病情、辨证开方，方可达到养生健体，祛病疗疾的目的。
肿瘤科、全科医学科周成胜
冬至养生
一、何为冬至？节气特点是什么？
古人认为，冬至这一天，乃“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”
古人将冬至分为三候：“一候蚯蚓结，二候麋角解，三侯水泉动”。传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩身体，糜与鹿同科，却阴阳不同。古人认为，鹿的角朝前长，居山而属阳，麋的角朝后长，居泽而属阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角，“天一生水”，冬至由于阳气初生，尽管地表的寒气还很凝重，但此时山中的泉水开始暗暗流动，意味着阳气的回升。
二、冬至防三病：
1、防心脑血管疾病：冬至过后，寒冷刺激会使人的交感神经兴奋增强，造成心脏收缩力增强，从而导致血压不稳，并引起急性发作并发症，因而到了冬天，患脑梗死、心肌梗死、中风的人会有所增加，故有高血压病史的人到了冬至，应坚持服药，按时测血压，老年人可常备丹参滴丸、硝酸甘油等药物，若连续几天出现胸闷憋气、头晕头痛、浑身乏力等症状，要注意及时到医院就诊。
2、呼吸系统疾病：冬至还是流感的好发时期，冬天人们易感风寒之邪，常常表现恶寒重发热轻，无汗，鼻塞声重，喷嚏，流清涕，头痛、肢节酸痛等症状。同时，对于诸如有心肺病的老年人和慢性患者，流感更容易引发并发症，加重潜在疾病的病情，如哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等。因此，人们应多注意空气清新，注意卫生，勤洗手，少去人口密集的公共场合，防止交叉感染，还要及时接种流感疫苗，还要保持心情舒畅，注意劳逸结合，防止过度疲劳。
3、防摔伤、骨折病：冬至期间雨雪天气容易导致骨折摔伤的发生，其中大多数为老年人。摔伤的潜在威胁不亚于心脏病、中风发作，摔倒可能导致老年人健康状况大大变差，还可能导致残疾、精神心理变差，甚至导致死亡，从而给患者及整个家庭带来沉重负担，所以老年人冬至最好减少出门次数，出门要有人陪护，对于结冰路面要迈小碎步前行，对膝盖至臀部的股骨要重点防护，摔倒后不要急于起身，应先检查摔伤部位，病情较重时要及时拨打120急救。
三、冬至如何养生：
中医养生主张因时、因地、因人而异，协调平衡是养生的核心思想。冬至时节气温逐渐走低，开启了“数九寒天”，养生方面要顺应“阴盛于外，阳生于内”的特点，把握阴阳之间微妙的变化，注意“护阴守阳”，现从以下三个方面出发，为大家提出养生建议：
1、精神调摄：情志方面，冬至属水，配属于肾，《黄帝内经》指出，肾在志为恐，而有一些老年人和长期慢性病以及骨折的病人，因身体疾病过多而产生恐惧害怕的心理表现，不爱说话，情绪低落，或心情烦躁、苦闷多疑，这些人群应积极调节自己的情感，多交朋友，多与人接触沟通，学会向亲人倾诉，心胸要开阔。同时可以听一些轻松、喜庆的音乐，也可选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐，以舒畅情志，情志平和、精神愉悦，则气血和畅，营卫流通，有利于保持健康。
2、谨慎起居：冬季寒冷，万物闭藏，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气，冬天虽寒，应坚持锻炼，动静结合，不可过于安逸。锻炼应注意保暖避寒，避免过度出汗，选择暖和的天气，适宜的场地，不宜在大风、大雾、雨雪天气，出门锻炼。晒太阳，中午阳气最旺盛，脱帽子晒太阳，通过百会穴把阳气吸进去。养生先养脚，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，12经脉有六条起于足部，双脚分布60多个穴位。西医研究认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢，与大脑紧密相连。与人体健康息息相关，坚持泡脚可以刺激穴位，促进气血运行，可以驱除寒气，疏通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力。泡脚温度以40至50℃为宜，加水以淹没脚踝为好，每次泡15分钟为宜。
3、饮食调养：天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏，精气涵养。冬季以温补调养。医家和民谚称“家备小姜小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。养生的汤有医圣张仲景的名方：“当归生姜羊肉汤”，有很好的温中散寒、补血益气之效，特别适合阳虚体质者冬天服用。冬天食用养生膏滋方也是冬季养生的不错选择，但要在资深中医的指导下，依据体质、病情、辨证开方，方可达到养生健体，祛病疗疾的目的。
肿瘤科、全科医学科周成胜
